Весной многие замечают, что привычный режим сна начинает меняться. По словам невролога Марины Лавреновой, увеличенная продолжительность светового дня оказывает прямое влияние на биологические часы, регулирующие циклы бодрствования и сна. Избыточное дневное освещение может подавлять выработку мелатонина — ключевого гормона сна — что приводит к временному нейрохимическому дисбалансу и трудностям с вечерним погружением в сон.

Эксперт отмечает, что не только свет влияет на сон. Нестабильная весенняя погода и температурные колебания усложняют терморегуляцию организма. Неприятная разница между дневной и ночной температурой может держать тело в состоянии «полусбудораженного» режима, что влияет на продолжительность и качество сна.

Кроме того, цветение растений в весной может провоцировать аллергический ринит у чувствительных людей. Это еще один фактор, который может вызывать утреннюю усталость и снижение общего качества сна, так как заложенность носа и дискомфорт мешают полноценному отдыху.

«Важно соблюдать режим сна, уделять внимание затемнению помещения вечером и стараться минимизировать влияние яркого света за час до сна», — советует Лавренова. Специалист рекомендует дневные прогулки на улице в светлое время суток для синхронизации внутренних часов, но вечером — спокойную обстановку, темноту и прохладу.

Экономия на освещении и разумное планирование дня помогут снизить риск бессонницы в период перехода на летний режим. В случае стойких проблем со сном, можно обратиться к врачу для оценки уровня мелатонина и подбора индивидуальных рекомендаций по терапии сна.

Итог: весна действительно тесно связана с изменением сна из-за более длинного дня, погодных факторов и аллергенов. Правильное поведение и внимательность к сигналам организма помогут сохранить сон качественным даже в этом переходном сезоне.