Самые опасные способы избавиться от бессонницы: выпить на ночь алкоголь, а также лежать до тех пор, пока не придёт сон. В первом случае бокал вина хоть и ускоряет засыпание, но не даёт наступить фазе глубокого сна. Во втором случае мозг формирует ассоциацию «кровать — тревога» и рефлекторно создаёт плохие условия для сна. «Если сон не идёт, нужно вставать», — посоветовал Максим Лавров. По словам эксперта, причиной бессонницы часто выступает блуждающий нерв, связывающий мозг и кишечник и реагирующий на хронический стресс. Когда присутствует тревога, желудок спазмируется и происходит вздутие. Этот процесс сигнализирует мозгу о серьёзной опасности. Кроме того, в таком состоянии кишечник не может синтезировать важный для засыпания гормон — мелатонин. «Вы пытаетесь остановить рой мыслей, но спазмированный живот буквально кричит нервной системе о спасении, делая засыпание физиологически невозможным», — объяснил терапевт.