Тренироваться утром и пить воду — залог успешной физической активности. В беседе с RT заслуженный врач России, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков рассказал, как правильно тренироваться в жаркую погоду.
По словам эксперта, оптимальное время для занятий спортом — утро до 11:00 или вечер после 17:00, когда солнце не так активно. В пик жары, с 12:00 до 16:00, лучше не тренироваться, чтобы избежать перегрева и обезвоживания.
Важно пить воду до, во время и после тренировки, даже если не ощущается сильная жажда. Предпочтение следует отдать негазированной воде или изотоникам.
Также рекомендуется использовать солнцезащитный крем с SPF 30+, головной убор и лёгкую дышащую одежду. Тренироваться лучше в тенистых местах, если температура выше +25 °C.
Перед тренировкой обязательно нужно размяться в течение 5–10 минут, чтобы избежать травм. Важно следить за пульсом и общим самочувствием.
Не стоит заниматься как на полный желудок, так и натощак.
Для тренировок лучше всего подходят парки и скверы, так как мягкое покрытие, например, трава или грунт, уменьшает нагрузку на колени и позвоночник. Воркаут-площадки с тренажёрами подходят для силовых и функциональных тренировок.
Набережные с ровными дорожками подходят для бега, ходьбы и велоспорта. Лесные зоны с чистым воздухом и естественным рельефом полезны для кардио.
Поделиться в:
