Минздрав Ставрополья: ходите на работу пешком или на велосипеде | |
Содержание | |
Почему активность лучше, чем сидениеВ Минздраве Ставрополья считают, что движение защищает здоровье. Регулярная физическая нагрузка снижает риск заболеваний. Длительное сидение и нехватка движения, напротив, повышают вероятность болезней. Поэтому нагрузку стоит встраивать в повседневную жизнь. Какие виды физической активности выделяют медикиСпециалисты Минздрава называют три основных вида активности. Аэробная нагрузкаК ней относят ходьбу, плавание, езду на велосипеде и танцы. Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовая и анаэробная активностьЭто пауэрлифтинг, силовые тренажеры, отжимания и подтягивания. Такие тренировки укрепляют кости. Также они помогают росту мышц и улучшают чувствительность к инсулину. Кроме того, силовые занятия снижают артериальное давление. А ещё уменьшают уровень липидов. Нейромоторные нагрузкиВ эту группу входят йога и пилатес. Они улучшают координацию и двигательные навыки. Также снижается риск падений. Это особенно важно для пожилых людей. Нужно сочетать разные нагрузкиВ Минздраве советуют комбинировать виды активности. Так можно гармонично развивать системы организма. Лучше выбирать то, что подходит по силам и вызывает интерес. Сколько нужно заниматься взрослымНорма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю. Это вариант: 5 дней по 30 минут. Интенсивная нагрузка — не менее 75 минут в неделю. Например, 5 дней по 15 минут. Также допускается комбинировать разные виды активности. Как начать безопасноМедики предупреждают: нельзя сразу начинать с марафона. Нельзя и изнурять себя длительными силовыми тренировками. Если человек мало двигался раньше, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Рекомендуют подобрать вид активности, который приносит удовольствие. И тот, который легко выполнять. Практические советы: пешком или велосипедВ ведомстве предлагают простую схему для ежедневной активности. «Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком», — рекомендуют в министерстве. Также стоит завести привычку гулять каждый день. Поддержка проектаМатериал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого». Похожие материалы | |
|
Источник материала | |
