По мнению диетологов, правильное питание позволит россиянам хорошо себя чувствовать и предотвратить развитие разных болезней. Поэтому специалисты рекомендуют, в первую очередь, наладить сбалансированный рацион — потбребляемые калории должны соответствовать их расходу. Также ежедневно в пищу нужно употреблять более 400 г овощей и фруктов. Однако количество картошки и других овощей, содержащих крахмал, необходимо уменьшить вместе с жирами, которых должность 10-30% в сутки. «Готовьте на пару, ограничьте жареное, молочные продукты покупайте с низкой жирностью, выбирайте постное мясо и удаляйте жир, замените сливочное масло и сало растительным. Кроме того, трансжиры необходимо снизить до доли в 10% от суточной потребляемой энергии»,  — рассказали эксперты. Также диетологи добавили, что каждый день человек может потреблять только до 5-10% сахара от доли потребляемой энергии. Это 50 г или 12 чайных ложек без горки в день. При этом стоит учитывать, что сахар добавляют в том числе при изготовлении продуктов. Соль стоит добавлять в еду менее 5 г в сутки. Кроме того, специалисты настаивают на исключении алкоголя из рациона питания.  Напомним, что ранее российский финансовый консультант посоветовала пользоваться кешбэком и откладывать деньги для накоплений.

Поделиться в: