Как восстановить организм после зимы

Как восстановить организм после зимы Зима отступила, но на память о себе оставила целый букет проблем со здоровьем: ослабленный иммунитет, лишний вес, сухая кожа и ломкие волосы. Что надо знать о восстановлении организма после холодов? Вместе с Алевтиной Фединой, медицинским директором Checkme, разберем самые частые проблемы и найдем эффективные способы их решения. Ослабление иммунитета По оценкам синоптиков, в Москве — не более 72 солнечных дней в году. В других городах средней полосы не многим больше. И почти все они приходятся на теплое время года, а значит зимой практически у всех жителей российских регионов сильно падает уровень витамина D. По данным Harvard Medical School, именно он играет главную роль в поддержании иммунитета. По сути, витамин D является регулятором иммунного ответа. В клетках более тридцати тканей найдены рецепторы к витамину D. Это означает, что витамин питает органы и поддерживает правильное функционирование организма, снижая риск развития ряда болезней: ОРВИ, ожирения, сахарного диабета и даже онкологии. Поэтому крайне важно следить за уровнем витамина D. Кстати, это один из немногих витаминов, который жителям холодных регионов можно пить без обследований. Но не превышать дозировку 600-800 международных единиц, которую рекомендует ВОЗ. Жителям средней полосы и теплых перед приемом добавок, следует обратиться к врачу и проверить уровень витамина в организме, чтобы избежать гипервитаминоза. Он проявляется в виде спазмов в животе, проблем с пищеварением, потери аппетита, слабости и крапивницы. Зимой мы едим мало фруктов. Многие плоды зимой действительно не такие вкусные, при этом стоят дороже, чем в другое время года. Однако мы забываем о сезонных фруктах. Например, сезон цитрусовых приходится как раз на холодное время года. А яблоки или бананы на прилавках магазинов можно найти всегда. Старайтесь в любое время года есть больше свежих фруктов и овощей, естественных источников витаминов. Суммарная суточная норма овощей и фруктов составляет 500 г. after winter1 Набор веса В холодное время года мы полнеем не только из-за праздников и бесконечных застолий. Организм тратит значительные ресурсы на поддержание тепла, поэтому нам чаще хочется есть, чтобы восстановить силы. Проще говоря, мы едим, чтобы согреться. За зиму пищеварительная система привыкает получать определенное количество еды, зачастую большее, чем организму нужно. Получается, что к наступлению теплого времени года мы продолжаем много есть, а организм перестает тратить энергию (калории) на согревание. Как результат — мы прибавляем в весе. Научитесь прислушиваться к себе. Чтобы настроиться на питание в режиме теплого времени года, нужно слушать истинные позывы своего тела. Запаситесь терпением, и скоро ваш организм подстроится под новый режим. Во-вторых, как уже говорилось ранее, ешьте больше овощей и фруктов. В основном, они не калорийны, а витамины и полезные жиры станут отличным дополнением к вашему рациону. Старайтесь разнообразить свой рацион. Соблюдайте соотношение белков-жиров-углеводов, получайте витамины и микроэлементы из свежих овощей и фруктов. Вы можете завести свои маленькие ритуалы: каждый день покупать на следующее утро пару яблок и брокколи или банан и упаковку томатов, продумывать питание на день, заранее готовить полезные перекусы в виде орехов или стеблей сельдерея. Подобное планирование быстро входит в привычку, и вы перестанете переедать, а в рационе появятся действительно нужные и полезные продукты. Обратите внимание на количество воды, которое вы потребляете. Зимой мы часто предпочитаем горячие напитки, чтобы поддерживать тепло тела. Хорошо, если вы при этом не забываете пить воду. Но многие люди плюсуют чай и кофе к объему выпитой жидкости, что в корне неверно. Следите за тем, чтобы вы выпивали норму именно чистой воды в любое время года. Кстати, ее можно легко рассчитать, используя формулу: 31 мл воды на килограмм веса для женщин и 35 мл на килограмм веса для мужчин. Стакан воды после пробуждения способствует комфортному пищеварению в течение дня, а выпитый за полчаса до еды помогает не переедать. 2 3 prev2 Плохое состояние кожи Зимой можно заработать целое комбо проблем с кожей: сухость, шелушения, акне. Сухость и шелушения возникают из-за ветров, пересушенного батареями воздуха. Акне может появиться из-за зимних аксессуаров: шапок и шарфов. Обычно мы стираем их не так часто, как следовало бы, кожа преет под теплой тканью, и образуется идеальная среда для размножения бактерий. Чтобы этот кошмар не стал реальностью, придерживайтесь простых правил. Регулярно стирайте все, что касается вашего лица, чтобы обезопасить себя от появления воспалений. А также пользуйтесь увлажняющими кремами с более плотной текстурой, чтобы предотвратить сухость. Вынужденное ношение масок тоже негативно сказалось на состоянии кожи. Соблюдайте правила гигиены и меняйте одноразовые маски каждые 2-3 часа, а также каждый день стирайте многоразовые. Для поддержания хорошей физической формы и укрепления иммунитета занимайтесь спортом. Выберите тот вид активности, который вам по душе. Кстати, спорт — отличный способ борьбы со стрессом. Во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины или гормоны счастья.

Поделиться в: