Укрепить иммунитет осенью можно, сочетая правильное питание, изменения образа жизни и, по рекомендации врача, приём некоторых медикаментов. Осень — период, когда организм особенно уязвим: меняется температура, уменьшается световой день, наступает сезон вирусов и простуд.
Питание
Включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые стимулируют работу иммунной системы. Например:
Витамин C — содержится в цитрусовых, киви, клюкве, болгарском перце.
Витамин D — необходим для правильного функционирования иммунной системы, осенью его становится меньше. Рекомендуется включать в рацион жирную рыбу, яичные желтки, печень.
Цинк — играет важную роль в развитии иммунных клеток, источники — мясо, птица, бобовые, орехи, семена тыквы.
Разнообразие в питании — чем шире спектр питательных веществ, тем лучше работает иммунная система.
Минимизировать потребление сладких напитков, фастфуда, продуктов, содержащих добавленный сахар — они ослабляют иммунитет.
Образ жизни
Соблюдать режим дня и нормальный сон (не менее 7–8 часов в сутки).
Регулярные, умеренные физические нагрузки — ходьба, бег, плавание, йога.
Закаливание — например, контрастный душ, который стимулирует синтез стресс-белков, укрепляет клеточные мембраны и улучшает циркуляцию крови.
Контроль над стрессом — хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную функцию.
Медикаменты
По рекомендации врача можно принимать добавки с витаминами и минералами, например, при дефиците витамина D.
Пробиотики (бифидо- и лактобактерии) — могут помочь укрепить иммунную систему, способствуя защите от вирусных инфекций.
Иммуномодуляторы и растительные адаптогены — препараты на основе эхинацеи, элеутерококка и других адаптогенов помогают стимулировать иммунитет, но важно не злоупотреблять ими и использовать только по показаниям.
Анализы
Перед приёмом витаминов и других препаратов для укрепления иммунитета рекомендуется проконсультироваться с врачом — он подберёт наиболее подходящие средства для организма. Также стоит сдать анализы, которые помогут выявить дефициты и другие проблемы.
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой — помогает оценить уровень лейкоцитов (иммунных клеток) и их разновидности (лимфоциты, нейтрофилы и др.).
Анализ на витамин D — если анализ покажет дефицит, врач может порекомендовать добавки или скорректировать рацион.
Поделиться в:
