Перед началом тренировок на беговой дорожке, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Несколько рекомендаций по занятиям на беговой дорожке дома:
Тренироваться регулярно. Оптимально — 3–5 раз в неделю по 30–40 минут. Для начинающих подойдут короткие сессии по 15–20 минут с постепенным увеличением продолжительности.
Наращивать нагрузку постепенно. Не стоит сразу устанавливать крутой наклон или высокий темп. Начинать с комфортного уровня, а затем прибавлять шаг за шагом.
Варьировать тренировки. Смешивать режимы: ходьба в ровном темпе, интервалы, ходьба в гору. Так будут задействованы разные группы мышц.
Контролировать пульс. Во время активной части тренировки пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
Следить за дыханием. Для ходьбы в умеренном темпе подойдёт такой ритм: за два шага — вдох, за четыре шага — выдох. Если ускориться, переходить на другой ритм дыхания: за три шага — вдох, за три шага — выдох.
Использовать удобную экипировку. Для ходьбы на дорожке подходит любая удобная одежда, хорошо пропускающая воздух и отводящая влагу. В качестве обуви лучше выбирать кроссовки специальных беговых моделей со специальной системой амортизации.
Не спрыгивать с тренажёра на полном ходу. Это травмоопасно.
Если во время тренировки появились головокружение, боль или резкая усталость, нужно сразу остановиться.
Поделиться в:
