Как отдыхать, работая физически? Как правильно работать в саду?

Как отдыхать, работая физически, отдых, работа

Физические нагрузки – это необходимая потребность человека. Садоводы, огородники и дачники — это люди, довольные жизнью. Чтобы работа на своем участке приносила радость она не должна быть чрезмерной и очень тяжелой. 

Как правильно работать в саду? 

1. Не работайте много 
Оптимальная физическая нагрузка составляет 4 часа в неделю. Не пытайтесь работать в саду с утра и до вечера. Наращивать время и интенсивность работы надо постепенно, смотря по самочувствию. Изменения в состоянии можно будет заметить только через несколько месяцев систематической физической работы. 

2. Делайте перерывы 
Лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому те четыре часа, которые вы планируете посвятить работе в саду, необходимо разбить на несколько операций. Обязательно делайте перерывы по 10 минут в конце каждого часа. 

3. Медитируйте, созерцая красоту 
Созерцание сада не позволит вам морально устать от интенсивной работы, превратив ее практически в медитацию. Тщательно взвесьте ваши возможности еще на этапе проектирования участка и посадок. Душевное равновесие и возможность созерцания красот даст только ухоженный участок. Лишние мысли исчезают — созерцание красот сродни медитации. На природе приходит благостное состояние. 

4. Питайтесь правильно 
Правильный подход к питанию в дни физической работы напоминает рекомендации из спортивной медицины: 

- Сбалансированный завтрак (сложные углеводы, белки — например, омлет и цельнозерновой хлеб) — за два часа до физической работы; 
- Много воды. 
Если нарушен водный баланс, ждите потери работоспособности. Выпейте минимум стакан воды до начала работы и по половинке — во время отдыха. 

Питание после работы — тоже важный фактор. Если вы хотите иметь фигуру не просто стройную, но и спортивную, ешьте в первые 30 минут после интенсивной физической нагрузки. В это время в организме открыто анаболическое окно для усвоения белков и углеводов — они идут на восстановление мышц, а не на отложение жиров на теле. 

5. Используйте качественный инструмент
С ними некоторые операции сделать иной раз в 10 раз быстрее, чем старой доброй тяпкой. Пользуйтесь инструментами хорошего качества, чтобы получать удовольствие от своих четырех часов на грядке.
 

Комментарии 0

Оставить комментарий

avatar