Наша сегодняшняя статья – это ода лучшему спортивному питанию для мужчин, причем рассказывать будем как про мужские добавки для набора массы, так и про способствующие быстрее избавиться от лишних килограммов. Из лучшего мы выбрали самое лучшее и хотим рассказать вам про топ спортивных добавок, чтобы вы, прекрасные мужчины, были вооружены и прекрасны.

 

---

Топовое спортивное питание для мужчин для набора массы

 Открывает наш рейтинг, конечно же, спортивное питание для мужчин для набора массы. Самые популярные виды спортивных добавок для мужчин которые должны быть у каждого атлета работающего над объемом мускулатуры. Итак, в этом списке находятся:

Добавка № 1 - Протеин или гейнер. В зависимости от вашего телосложения и склонности набирать лишний вес. Если вы легко набираете жирок, то для построения красивых мускул вам нужен протеин. Самый эффективный для данной цели, то есть оптимальный по аминокислотному составу, качеству и скорости усвоения, будет сывороточный Whey или Яичный. Если вы испытываете сложности с набором лишнего веса в принципе, ваш вариант – гейнер.

• протеин: смесь концентрата и изолята сывороточного протеина – король среди протеинов. Почему? Аминокислотный состав – раз (данный белок содержит все необходимые для роста мышц аминокислоты), скорость и степень усвоения – два (это быстрый белок, усваивается нашим организмом за 2 часа почти полностью), вкус – три (данный белок имеет приятный для многих, особенно для тех, кто употребляет молочные продукты, вкус. Поэтому этот вид протеина отлично справляется со своей задачей - помогает создавать избыток белка, который так необходим для построения мышц и рельефа
• яичный протеин: в отличие от сывороточного не содержит лактозу, усваивается чуть медленнее, но практически на 100%. Важно – имеет специфический яичный вкус и сильно пенится при взбивании, что кому-то нравится, кому-то нет
• гейнер: так как представляет собой смесь сывороточного протеина и углеводов, актуален для тех, кто имеет худощавое телосложение, стимулирует активный рост мышечной массы и позволяет создать необходимый для этого профицит калорий

 

Как принимать для набора массы:

 Выпивайте за час до тренировки и в течение часа после. А также утром натощак или на ночь. Можно разводить водой, молоком или соком. Пейте 2-3 раза в сутки.

Добавка № 2 –  Креатин моногидрат

 

• Служит источником энергии для мышц, способствуя увеличению силы, мышечной массы, анаэробной выносливости, улучшает рельефность мускулатуры и повышает спортивную производительность. Эффективная добавка, любимая всеми без исключения спортсменами и любителями, желающими набрать массу.

 

Как принимать для набора массы:

Пейте 3 порции в сутки. 1 порцию непосредственно перед тренировкой. Можно мешать в одном шейкере с протеином или аминокислотами. После месячного курса сделайте перерыв на месяц. При необходимости повторяйте.

 Добавка № 3 – аргинин

 

• Аминокислотный комплекс аргинин альфа-кетоглутарат в соотношении 2:1. Аргинин – условно незаменимая кислота (синтезируется в организме в недостаточном количестве), является донатором азота и напрямую влияет на образование оксида азота NO в мышцах. За счет этого стимулирует кровоснабжение и улучшает питание мышц, помогает нарастить силовые показатели и в наборе мышечной массы, ускоряет процесс восстановления после тренировок, «очищает» мышцы, не позволяя им «забиваться» .

 

Как принимать для набора массы:

Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки. Можно мешать с креатином и другими аминокислотами. В межтренировочные дни пейте на ночь

Добавка № 4 – Комплекс аминокислот ВСАА

 

• Смесь незаменимых аминокислот l-лейцина, l-изойлейцина и l-валина в соотношении 2:1:1. Помогает усилить производство белка для построения мускул, напитать мышцы и избежать их разрушения, а также быстрее восстанавливаться после тренировок.

 

Как принимать для набора массы:

Выпивайте 1 порцию перед тренировкой и 1 порцию после тренировки. В межтренировочные дни пейте 1 порцию утром натощак или между приемами пищи. Можно принимать вместе с другими аминокислотами и креатином.

Спортивные добавки для похудения для мужчин

 

Среди спортивных добавок для сжигания жира, контроля аппетита и похудения для мужчин обязательно следует сказать о следующих:

Добавка № 1 – протеин

 

1. сывороточный протеин: помогает контролировать аппетит и количество потребляемых калорий, защищает мышцы от разрушения и активирует сжигание внутренних запасов жира

 

Как принимать для похудения:

Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой или нежирным молоком и водой 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

 

• казеин: надолго утоляет голод, позволяет избежать срывов и неожиданных «зажоров», стимулирует сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы

 

Как принимать для похудения:

Пейте на ночь, чтобы избежать чувства голода, замените коктейлем один прием пищи, смешивайте с водой и/или нежирным молоком 50/50, пейте 1 или 2 раза в сутки!

 

• растительный : считается не самым лучшим из-за ограниченного аминокислотного состава, но эту проблему решает смесь, например, горохового с конопляным – эти два сорта растительного белка дополняют друг друга по набору аминокислот, отличаются низким содержанием фитоэстрогенов (которые не рекомендуются мужчинам) и высокой усвояемостью. Подойдёт вегетарианцам и людям, у которых аллергия на молочный и яичный белок.

 

Как принимать для похудения:

Выпивайте в качестве перекуса между приемами пищи, при возможности замените коктейлем один прием пищи, смешивайте только с водой, пейте 1 или 2 раза в сутки!

Добавка № 2 – аминокислоты BCAA

 

• комплекс аминокислот ВСАА: выступает источником энергии во время тренировок, предотвращая и уменьшая потерю мышечной массы, стимулирует обмен веществ за счет влияния на действие гормона лептина, который в свою очередь отвечает за обмен веществ, вес и аппетит.

 

Как принимать для похудения:

Выпивайте 1 порцию с утра натощак и 1 порцию до или во время тренировки, смешивайте с водой и/или другими аминокислотами.

Добавка № 3 – L-карнитин

 

• карнитин: безопасный жиросжигатель, повышает эффективность тренировок и ускоряет сжигание подкожной жировой прослойки во время спорта

 

Как принимать для похудения:

Выпивайте 1 порцию за полчаса до тренировки или любой другой физической активности.
 

Витамины для мужчин во время занятий спортом

 

Отдельно стоит сказать про витаминные комплексы, которые следует принимать для поддержки иммунитета и дополнительного стимулирования важных для набора массы или похудения процессов в периоды интенсивных физических нагрузок:

• омега-3: незаменимый помощник как в процессе набора мышечной массы, так и для похудения, оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм, а также помогает справляться с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками
• комплекс Витамин: витаминно-минеральный комплекс, помогающий повысить работоспособность и силовую выносливость, стимулирует восстановительные процессы после тренировок, а также помогает бороться с нагрузками и стрессами
• витамин Д 3 солнечный витамин, без которого невозможна стабильная и качественная работа нашего организма, применяется для восполнения дефицита витамина D, восстановления организма после сильных нагрузок, а также укрепления иммунитета

 

Спортивное питание для поднятия тестостерона у мужчин

 

Когда речь заходит о спортивных добавках для повышения тестостерона у мужчин, то лучшими из безопасных добавок считаются:

• аргинин: повышает выработку и содержание в крови тестостерона, регулирующего многие процессы в мужском организме
• карнитин: повышает уровень выработки тестостерона и энергии, помогает бороться с усталостью, депрессией и эректильной дисфункцией
• тестобустеры: помогают естественным образом повысить уровень тестостерона в организме, содержат питательные вещества, которые помогают повысить силу, тонус и выносливость организма

 

Как выбрать спортивное питание для мужчин?

 

Польза спортивного питания для мужчин будет заметна только в том случае, если вы выбираете качественные добавки с чистым составом. Как же сориентироваться в многообразии продуктов на рынке?

Обратите внимание на следующие факторы:

• цели: подбирайте продукт в соответствии с вашей конечной целью, ориентируясь на примечания производителя
• состав: внимательно изучите состав продукта, чтобы понять насколько он сбалансирован по КБЖУ, нет ли в нем лишних вредных ингредиентов и добавок
• сырье: очень важно, из какого сырья произведена та или иная добавка, добросовестный производитель всегда ответит на вопросы о сырье, расскажет и даже покажет, из чего и где производит свои продукты
• производитель: компании, заботящиеся о своей репутации имеют все необходимые сертификаты качества и безопасности, могут предоставить их по вашему требованию
• технологии изготовления: качественное спортивное питание изготавливается на специальном оборудовании с соблюдением всех технологических норм и инструкций, а для подтверждения этого факта компании размещают видео-экскурсии на свое производство и соответствующие сертификаты
• отзывы: прежде, чем приобрести продукт, ознакомьтесь с отзывами людей, уже имевших опыт использования добавок

Поделиться в: