Главная » 2018 » Июль » 13 » 5 советов тем, кто никак не может выспаться
5 советов тем, кто никак не может выспаться
Если утром вы просыпаетесь с ощущением усталости, разбитости и головной болью, вам точно пригодятся наши советы. Мы поможем сделать утро бодрым и легким! Соблюдайте 5 рекомендаций и уже через неделю вы почувствуете разницу.

• За 1,5-2 часа до сна прекратите работать за компьютером, отложите телефон. Голубой свет, излучаемый гаджетами, снижает производство мелатонина. Именно этот гормон помогает организму настроиться на сон. Если совсем отказаться от работы перед сном невозможно, пользуйтесь специальными очками, которые блокируют часть голубого света.

• Не ложитесь спать на голодный или полный желудок. В обоих случаях мысли будут вовсе не о сне. Избегайте напитков с содержанием кофеина: кофе, кока-кола, крепкий черный чай.

• Придумайте традицию перед сном. Ежедневное привычное действие поможет организму настроиться на сон. Например, прогуляйтесь на улице, примите душ или ванну, почитайте книгу 15-20 минут. Эти простые действия избавят вас о негативных мыслях о прошедшем дне, они способствуют расслаблению организма.

• Ложитесь спать до полуночи. Даже если в выходной вам хочется посидеть подольше, посмотреть фильм, постарайтесь завершить дела до 24:00.

• Создайте комфортные условия для сна – проветривайте комнату, еженедельно меняйте постельное белье, следите за качеством подушек, одеяла, матраса. Помните, спальня – это место для сна, в ней не должно быть гаджетов. А если боитесь проспать, заведите себе обычный будильник. 

Попробуйте следовать нашим советам, и совсем скоро вы перестанете чувствовать постоянный недосып. А утро снова станет добрым!


Категория: Гармония МЕД - на страже Вашего здоровья | Просмотров: 36 | Добавил: stavgeo

Похожие материалы

Всего комментариев: 0
avatar